中国第一美臀宋昱欣身材凹凸有致，线条柔和的女生力量训练指南
最近总刷到宋昱欣的健身视频，她那个臀部线条简直像用美工刀削出来的，该圆的地方圆润得要命，该收的地方又紧致得像健身房的弹簧拉力器。好多姐妹私信问我，想练出这种有曲线但不显壮的身材到底该咋整？毕竟谁也不想练成金刚芭比啊！
我试过网上那些“一周蜜桃臀”教程，结果腿粗得连牛仔裤拉链都卡住。后来跟着宋昱欣直播才发现，她练臀从来不用大重量深蹲，反而拿弹力带做螃蟹步，像只喝醉的螃蟹横着走，大腿外侧酸得第二天爬楼梯都打摆子。有次我学她做单腿硬拉，结果平衡感差到差点把瑜伽垫踹飞，隔壁教练憋笑憋出内伤。
想练出柔和线条真的不能硬刚重量。宋昱欣直播说过她每周要拿筋膜枪对着臀部“突突突”半小时，比给手机贴膜还仔细。我闺蜜更绝，每次练完臀桥都要对着镜子凹造型检查臀线，不知道的还以为她在参加维密面试。我最近发现用泡沫轴滚大腿前侧特别管用，滚完第二天穿包臀裙，同事问我是不是偷偷打了玻尿酸。
说到吃就更魔幻了。宋昱欣的食谱里居然有红烧肉配糙米饭，我跟着吃了一个月，体脂率没降反而解锁了马甲线配蜜桃臀的奇妙组合。有次我半夜偷吃炸鸡被教练抓包，她居然说“吃炸鸡记得配柠檬水促代谢”，这是什么玄学操作？现在我跟姐妹约饭都带两瓶苹果醋，搞得像养生局似的。
千万别信那些“局部瘦身”的鬼话。我朋友每天做200个卷腹想瘦腰，结果腰围没变反而练出四块腹肌，穿露脐装像健身教练去蹦迪。宋昱欣在直播里提过，想腰臀比好看得先激活深层肌肉，我试过她教的“真空腹”呼吸法，吸肚子吸到差点背过气去，但穿紧身裙的效果确实绝。
最近健身房的私教都开始学宋昱欣的弹力带侧踢训练，有次我看到教练示范时裤子被弹力带崩开线，场面一度非常哲学。现在我跟姐妹见面打招呼都改成了“今天你螃蟹步了吗”，不知道的还以为我们改行卖海鲜了。
